Episode Transcript
क्या हम सब बर्बाद हैं? क्या हम एक बटन दबाते ही वाष्पीकृत हो जाने वाले हैं? या फिर अगला महामारी वायरस कोने में छिपा है?
या क्या हम किसी और के एजेंडे से प्रभावित हो रहे हैं?
और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? और यदि कोई वास्तविक खतरा है, तो विकल्प क्या हैं? कोई भी इसे आते हुए कभी नहीं देखता. लोग इस बात पर डींगें हांकेंगे कि कैसे उन्होंने सभी को पिछले ख़तरे के बारे में आगाह किया था। जबकि अन्य सौ बार वे आसानी से छूट गए, फिर भी वे लक्ष्य से चूक गए।
दुर्भाग्य से, जो लोग हर किसी को डर में रखने से लाभान्वित होते हैं, उन्होंने शायद दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभावों के बारे में विचार या परवाह नहीं की।
भय की स्थिति में रहने वाले मनुष्यों पर कुछ शारीरिक प्रभावों में शामिल हैं:
हृदय गति में वृद्धि: डर शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए हृदय गति में वृद्धि होती है।
पसीना: डर के कारण शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और तीव्र तनाव के दौरान ठंडक पाने के लिए शरीर से पसीना निकलने लगता है।
झटके या झटके: जब कथित खतरों के जवाब में शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं तो डर अनैच्छिक झटके या झटके का कारण बन सकता है।
सांस लेने की दर में वृद्धि: डर के कारण तेजी से सांस लेने की समस्या हो सकती है क्योंकि शरीर संभावित खतरे के लिए तैयार होने के लिए अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने की कोशिश करता है।
फैली हुई पुतलियाँ: डर के कारण दृष्टि और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए पुतलियाँ फैल सकती हैं।
मांसपेशियों में तनाव: डर के कारण मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं, जिससे कथित खतरों के जवाब में शरीर अकड़न महसूस कर सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं: डर पाचन को बाधित कर सकता है और मतली, पेट दर्द या दस्त जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: लंबे समय तक भय और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे लोग बीमारी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
संज्ञानात्मक हानि: डर संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है, निर्णय लेने, स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है।
नींद में खलल: डर के कारण सोने या सोते रहने में कठिनाई हो सकती है, जिससे नींद में खलल और थकान हो सकती है।
आप देख सकते हैं कि निरंतर भय हमारे लिए कितना विनाशकारी हो सकता है। शब्दों की शक्ति मुझे रूजवेल्ट के पहले उद्घाटन भाषण की याद दिलाती है: "हमें डरने के अलावा और कुछ नहीं बल्कि खुद से डरना है।" हालाँकि वह अवसाद से घबराए लोगों को शांत करने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन उनके शब्दों का अर्थ गहरा था।
और रूजवेल्ट के भाषण के बाद मंदी की बात करते हुए लोगों की मानसिकता बदल गई। आर्थिक माहौल नहीं बदला था, लेकिन जब लोगों की मानसिकता बदली तो लोगों को विपरीत परिस्थितियों में भी सफल होने का रास्ता मिल गया।
आत्महत्या और मादक द्रव्यों के सेवन की दर लोगों की निराशा को दर्शाती है।
मैं उन लोगों की बढ़ती संख्या से लगातार भ्रमित रहता हूं जो परमाणु युद्ध, प्रलय या सर्वनाशी घटना की उम्मीद करते हैं क्योंकि वे अपने विश्वदृष्टिकोण से निराश हैं।
मुझे इसकी परवाह नहीं है कि आप इसे कितना बुरा समझते हैं; इनमें से कोई भी विकल्प स्वीकार्य विकल्प नहीं है.
और दुखद बात यह है कि इनमें से कई लोगों के पास कठिनाइयों के संबंध में शिकायत करने के लिए कुछ भी नहीं है। अगर हम गार्ज़ा या यूक्रेन के लोगों से बात करें, तो वे शांतिपूर्ण और सामान्य जीवन जीने के लिए बहुत आभारी होंगे।
हालाँकि अल्पकालिक तनाव या "तीव्र तनाव" कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन यह बदतर हो जाती है। हमारा शरीर इसके अनुकूल हो सकता है और यह हमें अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तैयार होने में मदद करता है। लेकिन यहीं सकारात्मकता समाप्त होती है।
दीर्घकालिक सूजन, जिसे दीर्घकालिक सूजन के रूप में भी जाना जाता है, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
सूजन के कारण शरीर के प्रभावित क्षेत्रों में दर्द और परेशानी हो सकती है।
लंबे समय तक सूजन ऊतकों और अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
गठिया, सूजन आंत्र रोग और अस्थमा जैसी सूजन संबंधी स्थितियां किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं।
सूजन प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
कुछ मामलों में, सूजन एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से स्वस्थ ऊतकों पर हमला करती है।
पुरानी सूजन को अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है।
सूजन से पाचन संबंधी समस्याएं, त्वचा संबंधी समस्याएं और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, और मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां खराब हो सकती हैं और उन्हें नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है।
आनुवांशिकी, जीवनशैली कारक और पर्यावरणीय जोखिम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकते हैं।
क्या वेस का मतलब कोविड-19 हो सकता है?
ठीक है, अब मैं "भय फैलाने वाले" दल पर कूद पड़ा हूँ। लेकिन मैं आपको एक शक्तिशाली और मुफ़्त टूल से परिचित कराना चाहूंगा जो आपकी जान बचा सकता है।
यह संपत्ति सांस ले रही है. मैं आपके कई चेहरे देख सकता हूं. ये क्या बकवास है? मैं हर समय सांस लेता हूं. हाँ, आप ऐसा करते हैं, लेकिन आप साँस कैसे लेते हैं?
नेवी सील से पूछें कि क्या उसे सचेतन श्वास के लाभों के बारे में शिक्षित करने की आवश्यकता है।
विज्ञान श्वास को हमारे शरीर में सूजन के लिए एक पूरक या सहायक उपचार कहता है।
अभी के लिए, मैं एक सरल और उपयोग में आसान साँस लेने की तकनीक प्रस्तुत करूँगा। क्रॉस-लेग्ड बैठने, धूप जलाने या जंगल में किसी केबिन में पीछे हटने की कोई ज़रूरत नहीं है। इसके अतिरिक्त, अभ्यास के लिए अलग से समय निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आख़िरकार, हम सभी हर समय सांस लेते हैं।
यह विधि 6-2-6 विधि है. एच मेंआपकी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से, आपकी छाती को ऊपर उठने और आपके डायाफ्राम को फैलने की इजाजत देता है। और जैसे ही आप छह तक गिनती गिनेंगे, आपका पेट का क्षेत्र बाहर आ जाएगा। दो सेकंड के लिए श्वास को रोककर रखें। फिर अपने मुंह से छह तक गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि आप एक तिनके से फूंक मार रहे हों।
मैं पिछले एपिसोड में कई उपयोगी श्वास तकनीकों के बारे में आपका मार्गदर्शन करना जारी रखूंगा। कृपया इस अभ्यास का अभ्यास करें. दिन भर में बार-बार अपनी श्वास की जाँच करें।
यदि आप प्रति मिनट पंद्रह की गति से सांस ले सकते हैं, तो आपको लगभग तत्काल लाभ का अनुभव होगा। हालाँकि, यह स्वाभाविक होना चाहिए। यदि एक मिनट की लो-काउंट ब्रीदिंग रूटीन करने के बाद आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, तो आपको थोड़ा और अभ्यास करने की आवश्यकता है।
खैर दोस्तों, अगली बार तक। सचेतन साँस लेने का अभ्यास करना याद रखें और हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें। खुद से प्यार करो। आप अकेले नहीं हैं। आप प्रासंगिक और योग्य हैं.
उस के बारे में क्या?
