एपिसोड-8 "नहीं" कहने की शक्ति

बढ़िया दिन और पुनः स्वागत है। मुझे आशा है कि आपका दिन बहुत अच्छा गुजर रहा है और कल और भी बेहतर होगा। आज मैं आपको दुनिया में इस्तेमाल होने वाले सबसे छोटे शब्दों में से एक से परिचित कराना चाहता हूं, लेकिन यह शायद सबसे शक्तिशाली है। और शब्दों की जोड़ी. शब्द "हाँ"। आप सोच रहे होंगे, नहीं, पॉल, मैं शायद ही इनमें से किसी भी शब्द का उपयोग करता हूँ। और आप सही हैं, लेकिन मुझे समझाने दीजिए। हमारा सारा जीवन विकल्प है। चुनाव करना है या नहीं करना है। इसलिए यदि आप गाजर खाना चुनते हैं, तो आपने मक्का न खाने का विकल्प चुना है। परिणामस्वरूप, आपने गाजर को हाँ और मक्के को ना कहा है। आप इसे "तो आपका मतलब क्या है" टिप्पणी के रूप में देख सकते हैं। लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि हम दैनिक आधार पर इसे कितना कम मानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी होना चुनते हैं, तो आप खुश न होना भी चुनते हैं। ज्यादातर मामलों में, हम दुखी होने के बजाय खुश होना पसंद करेंगे। यदि आपके बच्चे हैं, तो इस पर गौर करें और बच्चे की उपलब्धियों, रूप-रंग या कार्यों की सराहना करें। आप इसे दूसरे बच्चे या बच्चों के लिए नहीं चुन रहे हैं। असमानता दूसरे बच्चे के लिए शत्रुता या मानसिक आघात पैदा कर सकती है। या, यदि एक बच्चा दूसरे बच्चे या बच्चों की तुलना में अधिक सामान ले जाता है, तो इसे इस तरह देखा जा सकता है कि "आप मुझसे उतना प्यार नहीं करते जितना आप मेरी बहन या भाई से करते हैं। मैं जानता हूं कि आपको बात समझ आ गई है। जब हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की बात आती है, तो "नहीं" की शक्ति का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। "नहीं" का उपयोग करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल है; हमें बच्चों की तरह ढलना और फिट रहना सिखाया जाता है। हम जीवित रहने के लिए अपने माता-पिता पर निर्भर हैं। हमारे माता-पिता समूह पर निर्भर होते हैं, और समूह राष्ट्र पर निर्भर होता है। प्राथमिक अस्तित्व तंत्र संख्या में ताकत को समझना है। इसलिए इसमें फिट होने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। हालाँकि यह हमारी अच्छी सेवा कर सकता है, लेकिन यह हमारे विरुद्ध भी काम कर सकता है क्योंकि हमारे जीवन में ऐसे समय आते हैं जब हमें अपने मानसिक, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। नया शब्द (फ़ोमो) छूट जाने का डर हमें ऐसा महसूस करा सकता है जैसे अगर हम ना कहेंगे तो हम कुछ चूक जाएंगे। महिलाएं किसी अनुरोध को ना कहने के भावनात्मक पहलू के प्रति अधिक संवेदनशील लगती हैं; महिलाओं के लिए, यह समझ में आता है क्योंकि, सामान्य तौर पर, महिलाएं अधिक स्नेही होती हैं। महिलाओं को ऐसा लग सकता है कि ना कहकर वे उस व्यक्ति को धोखा दे रही हैं या उनका समर्थन नहीं कर रही हैं। इसमें फिट होने और दूसरों द्वारा मान्य होने का बहुत दबाव है। सोशल मीडिया के कारण यह चलन तेजी से बढ़ा है और लगभग नियंत्रण से बाहर हो गया है। अधिक से अधिक लोग स्वयं को मान्य महसूस नहीं करते हैं। हम अपने जीवन के सभी अद्भुत कौशलों, अनुभवों और विशेषताओं को नजरअंदाज कर रहे हैं और लगातार अपनी तुलना मीडिया के उस चित्रण से कर रहे हैं जो हमें होना चाहिए। साथियों का दबाव राजा बन जाता है। जब सहकर्मी हमसे गतिविधियों में भाग लेने के लिए कहते हैं, तो हम अक्सर कार्यस्थल पर हाँ कहने के लिए मजबूर महसूस करते हैं; यह कार्यालय की राजनीति के कारण विशेष रूप से प्रचलित हो सकता है। बेशक, यह कार्यस्थल में अस्तित्व का मामला हो सकता है, क्योंकि हमें कई लोगों द्वारा सकारात्मक रूप से देखे जाने की आवश्यकता हो सकती है। हमारे बॉस दूसरों से कार्यभार लेने के लिए हम पर निर्भर हो सकते हैं। या समय सीमा बनाए रखने में मदद करने के लिए। हालाँकि यह खुद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, हमें अपनी भलाई पर भी विचार करना चाहिए। और वो हमारे परिवार का. माता-पिता के रूप में, हम बिना शर्त कुछ देने या समर्थन देने के लिए बाध्य महसूस कर सकते हैं। फिर, यह बोझ महिलाओं पर भारी पड़ सकता है, क्योंकि उन पर बच्चों, घर के कामों और संभवतः नौकरी का बोझ पड़ सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग आप किसी अनुरोध पर "नहीं" कहने पर कर सकते हैं। आप शीघ्र अनुरोध के लिए "नहीं" कहने की तैयारी कर सकते हैं। जब हमारे पास कोई ठोस कारण हो, हमारे इनकार को उचित ठहराने का एक तरीका हो, इस धारणा से परे कि हमें प्रतिबद्धता से बचना चाहिए, तो ना कहना बहुत आसान है। जरूरत पड़ने से पहले हमें ना कहने का कारण बनाना होगा; हमें मार्गदर्शन के लिए एक निर्णय लेने वाली संरचना, या "नियम" की आवश्यकता है ताकि हमें हर निमंत्रण के बारे में चिंता न करनी पड़े। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पास होमवर्क, काम या पारिवारिक दायित्व हैं जो आपकी अनुपस्थिति से प्रभावित होंगे, तो एक तैयार विवरण तैयार करें। मैं ऐसा करना चाहता हूं, लेकिन मैं थक जाऊंगा और काम करने में असमर्थ हो जाऊंगा, या मेरे कार्य प्रदर्शन पर असर पड़ेगा। या मैंने अपने परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय खो दिया है और मैं उनके साथ अन्याय नहीं करना चाहता। साथ ही, आपको अपने मानसिक, शारीरिक और कल्याण के लिए नियम निर्धारित करने चाहिए। हम सभी को शांत समय चाहिए। हम बस नहीं जा सकते, जाओ, जाओ। हमें रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। विश्राम अतिभार, थकावट और बीमारी से बचाता है। एक बार उपरोक्त में से कोई भी स्थापित हो जाने पर, हम किसी के लिए अच्छे नहीं हैं। अंत में, यदि आप कुछ करने के लिए उपलब्ध हैं, तो अपने आप से एक बुनियादी सवाल पूछने से पहले हाँ न कहें: क्या मैं यह करना चाहता हूँ या क्या मुझे ऐसा लगता है कि मुझे "करना चाहिए"? क्या "हाँ" कहने से मुझे अच्छा लगेगा या बुरा?वह? या क्या यह विशेष घटना या कार्य घटित होने पर मुझे भय या पछतावा महसूस होगा? हमें अनुरोध पर अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए, जो स्पष्ट रूप से इंगित कर सकता है कि हमें प्रतिक्रिया में क्या कहना चाहिए। आपकी पसंद पर आपका नियंत्रण है क्योंकि यह आपका जीवन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए हाँ कहें, न कि केवल किसी और के लाभ के लिए। यह निर्णय लेने में आपको आत्म-केंद्रित या स्वार्थी होने की आवश्यकता नहीं है। हमें यह भी सीखना चाहिए कि हां कहना सशर्त होना चाहिए, जैसा कि मैं इस बार करूंगा, लेकिन शायद दोबारा नहीं। या इस बार ये काम कर सकता है. यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं. 1. अस्पष्ट लेकिन प्रभावी: "पूछने के लिए धन्यवाद, लेकिन यह मेरे लिए काम नहीं करेगा।" 2. यह व्यक्तिगत नहीं है: "पूछने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं अभी उपलब्ध नहीं हूं।" 3. मुझसे बाद में पूछें: "मैं वह करना चाहता हूं, लेकिन मैं बाद तक उपलब्ध नहीं हूं। क्या आप फिर मुझसे पूछेंगे?" 4. मैं आपको जोड़ता हूं: "मैं यह नहीं कर सकता, लेकिन मैं शर्त लगाता हूं (एक व्यक्ति का नाम बताइए) हां। मैं उनसे आपके बारे में पूछूंगा।" 5. प्रयास करते रहें: "उनमें से कोई भी तारीख मेरे लिए काम नहीं करती, लेकिन मुझे आपसे मिलना अच्छा लगेगा। मुझे कुछ और तारीखें भेजें।" 7. आभार: "मुझ पर भरोसा करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद! मुझे खेद है कि मैं अभी आपकी मदद नहीं कर सकता।" 10. बस यह न कहें: "धन्यवाद, मुझे उससे आगे बढ़ना होगा।" (कहो, फिर चुप हो जाओ।) 11. मजेदार: "मैं वास्तव में आपके पूछने की सराहना करता हूं, लेकिन मेरा समय पहले ही समर्पित हो चुका है।" 12. क्षमा करें: "काश मैं ऐसा कर पाता, लेकिन अभी यह काम नहीं करेगा।" 13. किसी और का निर्णय: "मैंने अपने कोच (चिकित्सक, पति, आदि) से वादा किया था कि मैं इस समय कोई और परियोजना स्वीकार नहीं करूंगी। 15. मैं किसी और को जानता हूं: "अभी मेरे पास समय नहीं है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति की अनुशंसा करता हूं जो आपकी मदद कर सके।" 17. सीमाएँ निर्धारित करें: "मैं आपको बताऊँ कि मैं क्या कर सकता हूँ..." फिर, प्रतिबद्धता को उस चीज़ तक सीमित करें जो आपके लिए आरामदायक हो। 18. नहीं, नहीं, लेकिन हाँ नहीं: "मुझे इसके बारे में सोचने दो और मैं तुम्हारे पास वापस आऊंगा।" यह जानकारी उपयोगी होगी. ख़ैर, मेरे दोस्तों, आपसे बात करके बहुत ख़ुशी हुई। और मैं अगले पॉडकास्ट में ना कहने पर विचार करने के लिए हार्मोनल और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को साझा करने के लिए उत्सुक हूं। इसलिए आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि जब आप ना कहते हैं तो आपका शरीर क्या करता है। खैर मेरे दोस्तों, जुड़ने के लिए एक बार फिर धन्यवाद; अगली बार तक और हमेशा की तरह: कृपया अपने आप से प्यार करना याद रखें। आप अकेले नहीं हैं। आप प्रासंगिक और योग्य हैं. उस के बारे में क्या?