ईपी-33-("आत्म-देखभाल को अपनाना: अपनी भलाई को प्राथमिकता देना") क्या आप बीमार हैं और बीमार होकर थक गए हैं?

क्या आपने देखा है कि जब आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो आपका दिमाग भी थका हुआ महसूस करता है? हमारा मन, शरीर और भावनाएँ आपस में बहुत जुड़े हुए हैं। यदि हम चरम प्रदर्शन पर काम करना चाहते हैं तो हमें एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण की आवश्यकता है। हममें से कुछ लोगों के पास शारीरिक रूप से कठिन काम हो सकते हैं, और हमारे शरीर को भरपूर व्यायाम मिलता है। हालाँकि, स्ट्रेच अभी भी मांसपेशियों की थकान और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन हमारा मन, शरीर, मस्तिष्क और आत्मा/आत्मा संपूर्ण कल्याण के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण विचार हैं। आत्म-देखभाल को अपनाना हमारे समग्र कल्याण और खुशी को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसमें जानबूझकर हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना शामिल है। सक्रिय रूप से आत्म-देखभाल का अभ्यास करके, हम तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, थकान से बच सकते हैं और सकारात्मक मानसिकता विकसित कर सकते हैं। समझें कि आत्म-देखभाल का आपके लिए क्या अर्थ है और कौन सी गतिविधियाँ या प्रथाएँ आपकी भलाई का पोषण करती हैं। यह किसी शौक में शामिल होना, प्रकृति में समय बिताना, पढ़ना, ध्यान का अभ्यास करना या बस गर्म स्नान करना हो सकता है। स्व-देखभाल को अपनी दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं। स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए विशेष रूप से समय निर्धारित करें और इसे अपने जीवन में किसी भी अन्य प्रतिबद्धता के समान महत्वपूर्ण मानें। कार्रवाई ही उत्तर है, निरंतरता के साथ आगे बढ़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कार्रवाई कितनी छोटी है, जब तक वह सुसंगत है। उन चीज़ों को ना कहना सीखें जो आपकी ऊर्जा ख़त्म करती हैं और उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो खुशी और संतुष्टि लाती हैं। सीमाएँ निर्धारित करने से आपको अभिभूत या दोषी महसूस किए बिना आत्म-देखभाल के लिए जगह बनाने में मदद मिलेगी। सीमाएँ उचित हैं. हम सोच सकते हैं कि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन यदि आप बीमार हो जाते हैं, जल जाते हैं, या थक जाते हैं, तो आप चीजों को एक तरफ रखने के लिए मजबूर हो जाएंगे। और हम सभी जानते हैं कि "एक औंस की रोकथाम एक पाउंड इलाज के लायक है।" वर्तमान क्षण में अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति जागरूकता पैदा करें। माइंडफुलनेस आपको तनावपूर्ण विचारों से मुक्ति दिलाने और विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। हमारे अधिकांश कार्य, प्रतिक्रियाएँ और विचार स्वचालित हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे मददगार या स्वस्थ हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, पौष्टिक भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और अच्छी स्वच्छता अपनाएं। आपके शरीर की देखभाल आपकी स्व-देखभाल दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है-अपने लिए प्रयोग करें। आपको पोषण की हर नई सनक पर कूदने की ज़रूरत नहीं है। आपका शरीर आपको बताएगा कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इसके बारे में कैसा महसूस होता है। मैंने पाया कि नाश्ते में दो प्रकार के फल खाने और शाम के भोजन में क्विनोआ शामिल करने से पाचन और जीवन शक्ति में सहायता मिलती है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करते हैं और आपका उत्थान करते हैं। उन प्रियजनों से नियमित रूप से जुड़ें जो भावनात्मक पोषण और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। हममें से अधिकांश लोग तब उत्साहित होते हैं जब हमारे जानने वाले लोग हमारी परवाह करते हैं और हमसे संपर्क करते हैं। ये चेक-इन एक साधारण हाय, आप कैसे हैं या एक प्रेरणादायक या प्रेरक ख़बर हो सकती है। कृपया प्रियजनों के लिए भी ऐसा करना याद रखें। इन कृत्यों का हम पर गहरा, स्वस्थ प्रभाव भी पड़ता है। अपनी भावनाओं, विचारों और अनुभवों पर विचार करें। जर्नलिंग या कृतज्ञता का अभ्यास परिप्रेक्ष्य हासिल करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सहायक उपकरण हो सकता है। कभी-कभी, हम नकारात्मक आत्म-चर्चा या हानिकारक कार्यों का पता नहीं लगा पाते हैं। हमारी भावनाएँ और भावनाएँ किसी अन्य मुद्दे का संकेतक हो सकती हैं जिसके बारे में हमें जानकारी नहीं है। अनप्लग करें और डिस्कनेक्ट करें. हमारी तेज़ रफ़्तार वाली डिजिटल दुनिया में, खुद को टेक्नोलॉजी से ब्रेक देना ज़रूरी है। स्क्रीन, सोशल मीडिया और ईमेल से अलग होने के लिए समय निकालें और अपनी आत्मा को ऊर्जा देने वाली गतिविधियों में शामिल होकर गुणवत्तापूर्ण समय व्यतीत करें। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हमारी स्क्रीन से प्रकाश की आवृत्ति हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और विश्राम और नींद को बहुत कठिन बना देती है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं या आपको स्वयं की देखभाल करने में कठिनाई हो रही है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लेने पर विचार करें। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं। यदि आपके कार्य काम नहीं करते तो मदद मांगने में कोई शर्म की बात नहीं है। आँखों का दूसरा सेट या नया दृष्टिकोण किसी छिपी हुई चीज़ को सतह पर ला सकता है। याद रखें, आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है—यह आवश्यक है। आत्म-देखभाल को अपनाकर, आप अपनी भलाई में निवेश करते हैं, जिससे आप अपने और दूसरों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं। आत्म-देखभाल का प्राथमिक लक्ष्य हमारी भलाई प्राप्त करना और उसे बनाए रखना है। स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीने के लिए अपनी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। इसमें आपकी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक ज़रूरतों का ख्याल रखना शामिल है। अच्छा और खुश महसूस करने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, इस पर विचार करने के लिए समय निकालें। आपके अलावा कोई नहीं जान सकता कि आपको अपने लिए क्या चाहिए। कभी-कभी हमें पता नहीं चलता. आमतौर पर, कम उम्र से ही, हमारा जीवन किसी और के काम करने के तरीके के अनुसार निर्देशित, नियंत्रित या प्रोग्राम किया जाता है। यदि दूसरों के लिए हानिकारक होना आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति नहीं है, तो स्वयं को स्वयं को खोजने दें। अपने आप को वह चीज़ें देना स्वार्थी नहीं है जो आप चाहते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि यह आपके या आपके परिवार के लिए जुनूनी या हानिकारक न बन जाए। स्वस्थ आदतें बनाना उतना ही आसान है जितना हानिकारक आदतें। कभी-कभी, आदतों में थोड़ा सा बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला देता है। स्थानीय जिम मालिक डैन मूर 'छोटी हिंग' कहना पसंद करते हैं'एस स्विंग बिग डोर्स' (अमेरिकी व्यवसायी और लेखक डब्ल्यू क्लेमेंट स्टोन के एक उद्धरण का रूपांतरण), और यही सच है! "यह छोटी चीजें हैं जो हम लगातार करते हैं जो अंतर पैदा करती हैं।" हम सभी को बड़े सपने देखना और कामना करना पसंद है। लेकिन कृपया अपने मूल्यों और भलाई को याद रखें। अपने सपनों को प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें और रास्ते में अपनी प्रगति का जश्न मनाएं। याद रखें कि छोटे, लगातार कदम उठाना लंबे समय में अधिक टिकाऊ और फायदेमंद होता है। बर्नआउट हर चीज़ को अस्त-व्यस्त कर देता है। अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के प्रभावी तरीके खोजें। इसमें गहरी सांस लेने और दिमागीपन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना या ऐसी गतिविधियों में शामिल होना शामिल हो सकता है जो आपको खुशी देती हैं और आपको आराम करने में मदद करती हैं, जैसे संगीत सुनना, बाहर का आनंद लेना, या प्रियजनों के साथ हंसना। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें और कृतज्ञता विकसित करें। आप किसके लिए आभारी हैं, इस पर विचार करने के लिए हर दिन समय निकालें और नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सचेत रूप से अच्छे पर ध्यान केंद्रित करें। भले ही यह कोई ऐसा काम है जो आपको पसंद नहीं है, फिर भी सूचीबद्ध करें कि आपको इसमें क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, क्या आपको भुगतान पाना पसंद है? क्या आप पैसे से खाना खरीदना पसंद करते हैं? उत्तर है, हाँ। तो, नौकरी के बारे में दो चीज़ें हैं जो आपको पसंद हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने जीवन में कितनी चीजें पा सकते हैं जिनकी तलाश करने पर आप आभारी होंगे। जीवन में आप जो भी तलाशेंगे, वह आपको मिलेगा। याद रखें, अपनी भलाई को प्राथमिकता देना एक सतत यात्रा है जिसके लिए निरंतर प्रयास और आत्म-चिंतन की आवश्यकता होती है। अपने प्रति धैर्य रखें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं, नियमित रूप से स्वयं की जांच करने की आदत बनाएं। आप इसके लायक हैं। और आपके साथ अच्छा व्यवहार करने के लिए आपको किसी की अनुमति की आवश्यकता नहीं है। "अराजकता से शांति की ओर: अपने जीवन को अपना बनाना" की एक प्रति प्राप्त करें। https://www.amazon.com/dp/B0CQMZT7V4 जब तक हम दोबारा न मिलें, हमेशा याद रखें कि आप सबसे अच्छे रूप में हों। इसके अलावा, खुद से प्यार करें। आप अकेले नहीं हैं। आप प्रासंगिक और योग्य हैं. उस के बारे में कैसा है?