Ep-20-(आप जो सोच रहे हैं वह क्यों सोच रहे हैं?) क्या आप बीमार होकर थक गए हैं?

क्या आप बीमार हैं और थक गए हैं, बीमार और थक गए हैं श्रृंखला में एपिसोड 20। आप जो सोच रहे हैं वह क्यों सोच रहे हैं? और यह आपके साथ क्या कर रहा है? हमारे विचार हमारे अस्तित्व के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक हैं। लेकिन हम जितना सोचते हैं उससे ज्यादा इस बात पर सोचते हैं कि हम नाश्ते में क्या खाएंगे. हमारे विचार सेट-एंड-फ़ॉरगेट ऑपरेशन बन गए हैं। लेकिन यह एक छोटे बच्चे को दूसरे कमरे में लावारिस छोड़ने जैसा है; जैसे ही वे चुप हो जाते हैं, यह देखने का समय आ जाता है कि वे क्या कर रहे हैं। हमारा दिमाग हमें सचेत नहीं करेगा कि वे क्या कर रहे हैं। और हमने उन पर जाँच करना बंद कर दिया है। तो यहाँ समस्या यह है: हम जो कुछ भी करते हैं, हम उसे कैसे करते हैं, और कब करते हैं, उसका केंद्रीय केंद्र हमारा दिमाग है। (सीबीटी) कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी नामक एक उपकरण है (इसके थेरेपी भाग से निराश न हों)-सीबीटी के प्रभावशाली घटकों में से एक संज्ञानात्मक त्रिकोण है, जो हमारे विचारों, भावनाओं और की परस्पर संबंधित प्रकृति को प्रदर्शित करता है। व्यवहार. सीबीटी का उद्देश्य व्यक्ति को यह समझने में मदद करना है कि उनके विचार उनके कार्यों को कैसे प्रभावित करते हैं। सीबीटी के तीन स्तंभ हैं: पहचान, मान्यता और प्रबंधन। यह अवधारणा इंगित करती है कि हम जो सोचते हैं वह हमें एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। फिर, जब हम एक निश्चित तरीके से प्रदर्शन करते हैं, तो हम खुद को देखते हैं, जिससे हम अपने बारे में एक निश्चित तरीके से विश्वास करते हैं। सोच कारण और प्रभाव का एक दुष्चक्र है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह बहुत मददगार या पूर्ण रूप से विनाशकारी हो सकता है। क्या आप आँखें बंद करके गाड़ी चलाने की कल्पना कर सकते हैं? आप पर्यावरण का अंदाजा लगाए बिना मनमाने ढंग से गति बढ़ा देंगे और बाएं या दाएं मुड़ जाएंगे। आप देख सकते हैं कि कैसे हमारा जीवन जल्दी ही हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकता है। उदासी और विनाश हमारी निश्चित मंजिल बन सकते हैं। और चूँकि हम हमेशा निराशा और विनाश की भूमि पर पहुँचते हैं, हमारे विचार सही होने चाहिए, है ना? मत्स्यावरोध नहीं! हमारे विचार प्रामाणिक लग सकते हैं. लेकिन हमारे विचार हमारे और वास्तविक दुनिया के बीच केवल कल्पना मात्र हैं। कोई भी किसी भी समय कुछ भी सोच सकता है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि विचार सही हैं. यदि हम एक विशेष तरीके से सोचने के आदी हो जाएं तो यह स्वाभाविक लगेगा। और सोच से बनी आदतें दूसरी प्रकृति बन जाएंगी। आदतें रचनात्मक या विनाशकारी हो सकती हैं। हम सभी सहमत हो सकते हैं कि रचनात्मक कार्य हमें बेहतर सेवा प्रदान करता है। लेकिन मूल्यांकन के बिना, आप कैसे जानेंगे कि आपके विचार आपके लिए क्या कर रहे हैं? अनगिनत अध्ययन हमारे विचारों और हमारे शरीर के स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध दिखाते हैं, हाइपोकॉन्ड्रिया से लेकर प्राचीन संस्कृतियों तक जहां रहस्यवादी और जादूगर खुद को मौत के घाट उतार सकते थे। हम जोड़ते हैं कि जब एक विशेष विचार क्रम हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, तो उचित हार्मोन रिलीज होते हैं। विचारों की श्रेणी के आधार पर हार्मोन सहायक या हानिकारक हो सकते हैं। हमारा दिमाग कल्पना और वास्तविकता के बीच अंतर नहीं करता है। नतीजतन, हम अपने घर या कार्यस्थल में एक कुर्सी पर बैठे हुए अपने शरीर को हजारों यात्राओं पर भेज सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, हर दिन, हमारा दिमाग विचारों की निरंतर धारा से भर जाता है, जिसमें सांसारिक दैनिक कार्यों से लेकर जीवन और हमारे आस-पास की दुनिया से संबंधित गहन चिंतन शामिल हैं। शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति के मन में प्रतिदिन लगभग 60,000 विचार आते हैं। नेशनल साइंस फाउंडेशन के अनुसार, हमारे 80% विचार अपमानजनक हैं, और 95% दोहराव वाले हैं। दुर्भाग्य से हमारे लिए, यह बहुत सारे नकारात्मक, दोहराव वाले विचार हैं! हम सभी के अपने और अपने जीवन के अभिन्न पहलुओं-रिश्ते, काम और स्कूल के बारे में विचार और भावनाएँ होती हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह हमारे जीवन पर बहुत अधिक शक्ति है जिसे हम संयोग पर छोड़ देते हैं। यह किसी अजनबी को अपना डेबिट कार्ड और एटीएम पासवर्ड देने और अपने खाते की शेष राशि की जांच न करने से भी बदतर है। लेकिन उतना ही विनाशकारी, यदि अधिक नहीं। मैं चाहता हूं कि आप अगले बीस सेकंड के लिए एक त्वरित व्यायाम का प्रयास करें (जबकि आपका ध्यान विचलित न हो)। हाथियों के बारे में मत सोचो. आप जो भी करें, अपने दिमाग से हाथियों को पूरी तरह से मुक्त कर लें। मुझे यकीन है कि आपने तुरंत ही यह जान लिया होगा कि आप यही सब सोच सकते थे। क्या हमें अपनी बिक्री हवा के अनुकूल या प्रतिकूल करनी चाहिए? भले ही आप सेलबोट कप्तान नहीं हैं, फिर भी आप इसका उत्तर जानते हैं। ठीक है, हम नौकायन नहीं कर रहे हैं, लेकिन आइए हम अपने दिमाग की हवाओं का उपयोग करें। हम जानते हैं कि हमारे मन में प्रतिदिन लगभग 60,000 विचार आते हैं, और 95% दोहराव वाले होते हैं। आइए "अच्छी बातें" सोचने की कला में महारत हासिल करके अपने दिमाग की प्राकृतिक शक्ति का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि हम विघटनकारी रिश्ते में हैं, तो कल्पना करें कि अगर यह अच्छा होता तो कैसा होता। यदि आपको सहकर्मियों, बॉस, बच्चे या जीवन की स्थिति के साथ कठिन समय बिताना पड़ता है, तो कल्पना करें कि यह कितना अद्भुत हो सकता है। ठीक है, आप शायद सोचते होंगे, "मैं यह कैसे कर सकता हूँ?" या "ऐसा नहीं किया जा सकता!" फिर, अपने आप से कहते रहें कि यह न सोचें कि चीज़ें कितनी महान हो सकती हैं। और हाँ, आपने अनुमान लगाया, आप किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच पाएंगे। आमतौर पर किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करने की घटना का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द, जो विडंबनापूर्ण रूप से उसी चीज़ पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, को "रिबाउंड प्रभाव" या "विडंबना प्रक्रिया सिद्धांत" कहा जाता है। यह हमारे दिमाग की उन विचारों या धारणाओं को सामने लाने की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है जिन्हें हम दबाने या टालने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, जब हम सक्रिय रूप से trयदि आप किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचते हैं, तो वह अक्सर हमारे विचारों पर और भी अधिक प्रमुखता से हावी हो जाती है। आपका दिमाग स्वतः ही आपको सही दिशा में भेज देगा। यह एक अवज्ञाकारी बच्चे की तरह है जिसे अचानक आपको एहसास होता है कि वह सब कुछ आपके कहने के विपरीत करता है। उनसे कहें कि वे वह काम न करें जो आप उनसे चाहते हैं। क्या कोई ब्रेयर रैबिट और ब्रेयर फॉक्स और ब्रैम्बल झाड़ी की कहानी जानता है? यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ब्रेयर फॉक्स हमेशा ब्रेर रैबिट को पकड़ने और खाने की कोशिश करता रहता है। खरगोश टार में फंस जाता है. लोमड़ी खरगोश को खाने वाली है। खरगोश लोमड़ी से कहता है, कृपया आगे बढ़ो और मुझे खा जाओ। परन्तु मुझे झाड़-झंखाड़ की झाड़ी में मत फेंको। (जो कांटों से भरा होता है) खरगोश अपना पैर बाहर निकालता है और कहता है, कृपया काट लो, लेकिन मुझे झाड़ी में मत फेंको। लोमड़ी का मानना ​​है कि झाड़ी खरगोश से नफरत करने से भी बदतर होगी, इसलिए उसने खरगोश को झाड़ी में फेंक दिया। खरगोश झाड़ी के बीच से संघर्ष करता है। कांटे उसके शरीर से तारकोल को हटा देते हैं, और खरगोश झाड़ी के दूसरी ओर से भाग जाता है। अपने दिमाग से कहें कि वह आपको ब्रम्बल बुश (आपके सकारात्मक विचार) में न फेंके ताकि आप अपने ऊपर से नकारात्मकता का दाग हटा सकें। और दूसरी तरफ भाग जाओ-सुरक्षित और स्वस्थ। आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है और पाने के से सबकुछ है। ब्रैम्बल बुश के दूसरी ओर मिलते हैं। खैर, मेरे दोस्तों, अगली बार तक। कृपया अपने आप से प्यार करना याद रखें। आप अकेले नहीं हैं। आप प्रासंगिक और योग्य हैं. उस के बारे में कैसा है?