ईपी-28-("भीतर से उपचार: मानसिक और भावनात्मक थकावट को बदलना।") क्या आप बीमार और थके हुए हैं?

क्या ऐसा नहीं लगता कि हर दिन अधिक चुनौतियाँ लेकर आता है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस सामाजिक स्थिति से हैं। गंदगी इकट्ठी होती रहती है। इस वर्ष मेरी करोड़ों डॉलर की कंपनी को प्रतिस्पर्धी बनाए रखने के लिए एक पाव रोटी की कीमत में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। और सब कुछ। हालाँकि हमारी दुविधाओं के पहलू अलग-अलग लग सकते हैं, लेकिन उन सभी में एक बात समान है। ये स्थितियाँ हमें मानसिक और भावनात्मक रूप से काफी नुकसान पहुँचाती हैं। आपको नुकसान की सीमा का एहसास तब तक नहीं हो सकता जब तक आपको यह एहसास न हो कि आपको सोने में परेशानी हो रही है, कि आप ग्राहक सेवा व्यक्ति के साथ नियंत्रण खोने वाले हैं, या आप उस व्यक्ति को चोट पहुंचाने के लिए तैयार हैं जिसने आपसे संपर्क किया था। हम दुनिया भर में इन तनाव-प्रेरित गतिविधियों को देखते हैं, चाहे वह युद्ध का खतरा हो, घरेलू आतंकवाद हो, या बड़े पैमाने पर गोलीबारी हो। और मीडिया, अधिक रेटिंग प्राप्त करने और अपने प्रतिस्पर्धियों से बेहतर प्रदर्शन करने की पवित्र कब्र की कभी न खत्म होने वाली खोज में, हमें खाली रखकर, हमसे नफरत करके, हम पर उंगलियां उठाकर या हमारे जीवन की अनिश्चितताओं से डराकर खुश है। "वे" हमेशा हमारे पीछे रहते हैं! या, यदि आपके पास यह नहीं है, तो आपका जीवन समाप्त हो गया है। मीडिया हमें भोजन देता है जो हमें मार देता है और सोशल मीडिया हमें चिंता, अवसाद और अवास्तविक जीवन उम्मीदें पैदा करता है। हर किसी के पास छोटी या बड़ी कीमत का उत्तर होता है, जिसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप जीवन भर उन पर निर्भर रहेंगे। चुपचाप इस तथ्य को खारिज करते हुए कि यह "फ्राइंग पैन" से आग तक जाता है। दुर्भाग्य से हमारे लिए, दो मूलभूत मुद्दे कभी शामिल नहीं किए गए हैं। सबसे पहले, एकमात्र व्यक्ति जो यह जान सकता है कि आपको किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है, वह आप हैं और आप स्वयं इसके लिए ज़िम्मेदार हैं। आपके अलावा (ज्यादातर मामलों में) कोई आपको बचाने नहीं आएगा। और यदि उन्होंने ऐसा किया तो क्या आप इसे स्वीकार करेंगे? हममें से कितने लोग जानते हैं कि हम जो कर रहे हैं उसका हमारे लिए कोई मूल्य नहीं है? इसी तरह, जब हम इन्हें दोहराते हैं तो ये कार्रवाइयां काफी नुकसान पहुंचाती रहती हैं। कुछ चिकित्सीय सलाह सरल, व्यावहारिक और मुफ़्त हैं, लेकिन क्या हम हमेशा इसका पालन करेंगे? पहली बाधा "कारण और प्रभाव" की वास्तविकता को स्वीकार करना है। तो, पहचानें कि हम ही प्रभाव का कारण हैं। हालाँकि, सही काम करना जितना आसान है, यह उतनी आसान उपलब्धि नहीं है। एक बार फिर हम ही हैं जो हमारे रास्ते में खड़े हैं। और यहाँ तरकीब है: हमें अपने रास्ते में आने के लिए प्रोग्राम किया गया था और फिर हमने प्रक्रिया जारी रखी। स्वयं द्वारा उत्पन्न बाधाएँ आंतरिक संवाद के रूप में हमारे सामने आती हैं। बच्चों के रूप में, हम जानते हैं कि हमारी क्षमताओं की कोई सीमा नहीं है। लेकिन छोटी उम्र से ही हमें बताया जाता है कि हम क्या नहीं कर सकते, क्या नहीं करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए। हमारे मस्तिष्क का उपयोग करना और इसे कार्य करने के लिए कैसे डिज़ाइन किया गया है, यही हमारी समस्याओं का उत्तर है। हमारा दिमाग हमें वह हासिल करने में मदद करता है जिसके बारे में हम सोचते रहते हैं। यदि हम एक निश्चित तरीके से सोचते रहते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उस विचार को "तार" देता है। परिणामस्वरूप, चाहे जानकारी वास्तविक हो या न हो, हमारा मस्तिष्क विचारों को वास्तविकता के रूप में स्वीकार कर लेता है। शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति के मन में प्रतिदिन लगभग 60,000 विचार आते हैं। लेकिन वास्तव में चिंता की बात यह है कि इनमें से 75% विचार हानिकारक होते हैं और 95% बार-बार दोहराए जाने वाले होते हैं। सकारात्मक आत्म-चर्चा को अपनाकर और नकारात्मक आत्म-चर्चा को अस्वीकार करके जागरूक सोच आपके जीवन को जल्दी से बदल देगी। जैसा कि सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार त्रिकोण) हमें दिखाता है (जैसे कि हम नहीं जानते थे), आप जो सोचते हैं वह तय करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या करते हैं, और आपके कार्यों के परिणाम आपके विचारों को ईंधन देते हैं। जब हम यह सब उस नकारात्मकता के साथ जोड़ देते हैं जो लगातार हमारे गले में उतरती रहती है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम खुद को मानसिक रूप से थका हुआ पाते हैं। हमारे विचारों को दोबारा तैयार करना पहला कदम है। "मैं हमेशा गलतियाँ करता हूँ" जैसे विचारों को "मैं अपनी गलतियों से सीख सकता हूँ" में बदलें। "मैं चीजों को कभी भी सुधार नहीं पाऊंगा" से लेकर "मुझे बस चुनौतियों से पार पाने में मदद के लिए नया ज्ञान हासिल करने की जरूरत है।" आपकी यात्रा में आपकी सहायता के लिए नीचे कुछ अतिरिक्त सहायता तंत्र दिए गए हैं। सचेतनता का अभ्यास करें: दिन भर में कुछ पल रुकने, सांस लेने और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने के लिए निकालें। बिना किसी निर्णय के पूरी तरह से अनुभव में डूबकर, सोच-समझकर गतिविधियों में शामिल हों। शांति और स्पष्टता की भावना विकसित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें: स्व-देखभाल को अपनी दैनिक दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपके मन, शरीर और आत्मा को पोषण देती हैं। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको आनंद देती हैं, चाहे वह पढ़ना हो, प्रकृति में घूमना हो, या किसी शौक का आनंद लेना हो। सुनिश्चित करें कि आप शांति से सोएं, पौष्टिक भोजन खाएं और हाइड्रेटेड रहें। जोड़े की सीमा: उन प्रतिबद्धताओं को ना कहना सीखें जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देती हैंवे उस पर हावी हो जाते हैं। अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं के बारे में बताते हुए दूसरों के साथ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। अपने लिए एक पवित्र स्थान बनाएं जहां आप आवश्यकता पड़ने पर पीछे हट सकें और रिचार्ज कर सकें। सहायक रिश्ते विकसित करें: अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। एक विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक को खोजें जिसके साथ आप खुलकर अपने विचार और भावनाएँ साझा कर सकें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो संबंध और समुदाय को बढ़ावा देती हैं, जैसे किसी क्लब में शामिल होना या सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना। तनाव-मुक्ति गतिविधियों में संलग्न रहें: ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आराम करने और ठीक होने में मदद करें। तनाव दूर करें, जैसे योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम। एंडोर्फिन बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और संसाधित करने के लिए पेंटिंग, लेखन, या कोई वाद्ययंत्र बजाने जैसे रचनात्मक माध्यमों का अन्वेषण करें। आत्म-करुणा का अभ्यास करें: अपने प्रति दयालु रहें और कठिन समय के दौरान आत्म-करुणा का अभ्यास करें। आत्म-आलोचनात्मक विचारों को दयालु, सहायक पुष्टिओं से बदलें। खामियों को स्वीकार करें और अपने आप से उस दयालुता और समझ के साथ व्यवहार करें जो आप किसी प्रियजन को देंगे। याद रखें, मानसिक और भावनात्मक थकावट से उबरना एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए धैर्य, आत्म-करुणा और निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। इन युक्तियों और व्यायामों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप धीरे-धीरे थकान को जीवन शक्ति में बदल सकते हैं, आंतरिक शांति और लचीलापन पा सकते हैं। आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। यदि हम सचेत रूप से अपने इन हिस्सों को संबोधित करने में विफल रहते हैं, तो हम शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर हो जाते हैं। शारीरिक और मानसिक गिरावट एक ऐसा वातावरण बनाती है जिससे स्वस्थ या व्यावहारिक तरीके से आगे बढ़ना लगभग असंभव हो जाता है। अपने जीवन में बदलाव लाएँ क्योंकि स्थिति की वास्तविकता यह है कि केवल आप ही हैं जो ऐसा कर सकते हैं। अपने भीतर उपचार करने की शक्ति को अपनाएं और आपकी यात्रा आत्म-खोज, विकास और नवीनीकृत ऊर्जा से भरी हो। तो, मेरे दोस्तों, अगली बार तक। हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनना याद रखें। साथ ही, खुद से प्यार करें. आप अकेले नहीं हैं। आप प्रासंगिक और योग्य हैं. उस के बारे में क्या?