ईपी-89-डर को गले लगाना: अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना (क्या आप बीमार और थके हुए हैं?)

क्या आपने देखा है कि इन दिनों अभिभूत महसूस करना कितना आसान है? लगभग हर बार जब हम टेलीविजन चालू करते हैं, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हैं, या अपने फोन पर नज़र डालते हैं, तो एक और संकट, एक और तर्क, आपदा की एक और भविष्यवाणी होती है। हर शीर्षक पिछले से ज़्यादा ज़ोरदार लगता है। हर राय को पूर्ण सत्य के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। गलत सूचना, हेरफेर, अंतहीन आक्रोश और एक पक्ष चुनने के लगातार दबाव के बीच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। और इससे पहले कि हम अपने जीवन से निपटें। हमारे पास अभी भी करने के लिए काम हैं, भुगतान करने के लिए बिल हैं, पालन-पोषण करने के लिए रिश्ते हैं, बच्चों का पालन-पोषण करना है, बूढ़े माता-पिता की देखभाल करना है, और सपने हैं जो किसी भी तरह "किसी दिन" की ओर धकेले जाते रहते हैं। यदि आपने कभी अपने सिर को पानी के ऊपर रखने की कोशिश में मानसिक रूप से थका हुआ महसूस किया है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। लेकिन आज, मैं उस चीज़ के बारे में बात करना चाहता हूं जो हम जो अनुभव करते हैं, उसमें चुपचाप छिपी रहती है। यह हमारे निर्णयों, हमारे रिश्तों, हमारे आत्मविश्वास, हमारे स्वास्थ्य और कभी-कभी हमारी खुशियों को भी प्रभावित करता है। वो चीज़ है डर. अब यहाँ दिलचस्प हिस्सा है. डर हमेशा वह खलनायक नहीं होता जिसे हमने बना दिया है। डर वास्तव में एक संदेशवाहक है. समस्या यह है कि हममें से कई लोग संदेश को मास्टर समझ लेने में भ्रमित हो जाते हैं। डर का उद्देश्य कभी भी आपके जीवन को चलाना नहीं था। इसका उद्देश्य इसकी सूचना देना था। उसके बारे में कुछ देर सोचें। डर बस आपका मन है जो एक प्रश्न पूछ रहा है: "क्या आप तैयार हैं?" दुर्भाग्य से, हम अक्सर बिल्कुल अलग प्रश्न का उत्तर देते हैं। हम तैयारी करने के बजाय पीछे हट जाते हैं. हम बढ़ने के बजाय छिप जाते हैं। आगे बढ़ने के बजाय, हम खुद को समझाते हैं कि आरामदायक रहना किसी तरह सुरक्षित रहने के समान है। लेकिन आराम का जेल बनने का एक दिलचस्प तरीका है। हमारे आराम क्षेत्र के अंदर, सब कुछ पूर्वानुमानित लगता है। हमारे आराम क्षेत्र के बाहर वह जगह है जहां आत्मविश्वास का निर्माण होता है। हर प्रमोशन जो आप कभी चाहते थे... हर सार्थक रिश्ता... हर व्यवसाय शुरू हुआ... हर कठिन बातचीत... हर वह सपना जिसकी आपने कभी कल्पना की हो... उन सभी को डर के बीच चलने की आवश्यकता है। इसके आसपास नहीं. इसके माध्यम से. मैंने पिछले कुछ वर्षों में इतने लोगों को प्रशिक्षित किया है कि वे कुछ आकर्षक चीज़ पर ध्यान दे सकें। बहुत कम लोगों को स्वस्थ, विचारशील जोखिम लेने का पछतावा होता है। कहीं अधिक लोग उन अवसरों पर पछतावा करते हैं जिनका उन्होंने कभी पीछा नहीं किया क्योंकि डर ने उन्हें "सही" समय की प्रतीक्षा करने के लिए प्रेरित किया। उत्तम समय कभी कभार ही आता है। जीवन इस तरह से डिज़ाइन नहीं किया गया है। राजनीति बदलती रहेगी. अर्थव्यवस्था ऊपर उठेगी और गिरेगी। लोग हमें निराश करेंगे. अप्रत्याशित घटनाएँ घटेंगी। दुनिया सदैव अनिश्चित रही है। सवाल यह नहीं है कि अनिश्चितता मौजूद है या नहीं। सवाल यह है कि क्या अनिश्चितता आपके लिए निर्णय ले पाती है। आइए इसे व्यावहारिक बनाएं। कल्पना कीजिए कि आप किसी कार्य बैठक में बैठे हैं। आपके पास एक विचार है. एक अच्छा. लेकिन आपका दिल धड़कने लगता है. "क्या होगा अगर उन्हें लगे कि यह बेवकूफी है?" "क्या होगा अगर मैं खुद को शर्मिंदा करूं?" तो आप चुप रहिए. बाद में, कोई और भी लगभग वही बात कहता है। हर कोई इसे पसंद करता है. वह बुद्धि की कमी नहीं थी. वह आपकी आवाज चुराने का डर था। या हो सकता है कि आप अपने जीवनसाथी या साथी के साथ ईमानदारी से बातचीत करना चाहते हों। कोई तर्क नहीं. बस एक ईमानदार बातचीत. आप महीनों से चोट झेल रहे हैं। लेकिन डर फुसफुसाता है... "क्या होगा अगर इससे हालात बदतर हो जाएं?" तो कुछ कहा नहीं जाता. दूरियां बढ़ती है. रिश्ते में ख़ामोशी सबसे तेज़ आवाज़ बन जाती है। डर फिर जीत गया. या हो सकता है आपने कोई किताब लिखने का सपना देखा हो. कोई कारोबार शुरू करना। स्कूल वापस जा रहे हैं. करियर बदलना. अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रख रहे हैं। आप अपने आप से कहें कि जब आप आश्वस्त महसूस करेंगे तो आप शुरुआत करेंगे। यहाँ रहस्य है. आत्मविश्वास आमतौर पर कार्रवाई के बाद आता है। इससे पहले नही। कार्रवाई से आत्मविश्वास पैदा होता है. इंतज़ार करना शायद ही कभी संभव होता है। अब बात करते हैं उस चीज़ के बारे में जिसे बहुत से लोग ग़लत समझते हैं। थकान। कभी-कभी हम थक जाते हैं क्योंकि हमने कड़ी मेहनत की है। लेकिन कभी-कभी हम थक जाते हैं क्योंकि हम पूरे दिन डर में रहते हैं। मानसिक तनाव थका देने वाला होता है। लगातार चिंता थका देने वाली होती है। हर संभावित परिणाम की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना थका देने वाला है। यह दिखावा करना कि सब कुछ ठीक है जबकि ऐसा नहीं है... वह भी थका देने वाला है. तो हम क्या कर सकते हैं? छोटा शुरू करो। यदि कार्य भारी लगता है, तो उसे छोटा कर दें। अगर किताब लिखना असंभव लगता है... एक पैराग्राफ लिखें. यदि एक घंटे तक व्यायाम करना अवास्तविक लगता है... दस मिनट तक टहलें. यदि कठिन बातचीत करना भारी लगता है... एक ईमानदार वाक्य से शुरुआत करें। छोटे-छोटे कार्यों में जबरदस्त शक्ति होती है क्योंकि वे पक्षाघात को बाधित करते हैं। यहाँ एक और व्यायाम है जो मुझे पसंद है। हर हफ्ते, जानबूझकर एक ऐसा काम करें जिससे आप थोड़ा असहज हो जाएं। कुछ भी लापरवाही नहीं. कुछ भी खतरनाक नहीं. बस असहज. किसी नये व्यक्ति से अपना परिचय करायें। मीटिंग में प्रश्न पूछें. एक कक्षा लें। कुछ ऐसा ऑर्डर करें जिसे आपने पहले कभी नहीं आज़माया हो। स्वयंसेवक। सम्मानपूर्वक बोलें. उनमें से प्रत्येक क्षण आपके मस्तिष्क को कुछ उल्लेखनीय सिखाता है। "मैं बच गया।" और हर बार जब आप असुविधा से बचे रहते हैं, तो आपका आत्मविश्वास चुपचाप बढ़ जाता है। एक और एसजिस रणनीति ने अनगिनत लोगों की मदद की है, वह है प्रश्नों के माध्यम से डर को चुनौती देना सीखना। जब डर दिखे तो तुरंत उस पर विश्वास न करें। इसका साक्षात्कार करें. अपने आप से पूछें... "मुझे वास्तव में क्या डर है कि क्या होगा?" "इसकी कितनी सम्भावना है?" "और अगर ऐसा हुआ...तो मैं वास्तव में क्या करूंगा?" आपको अक्सर पता चलेगा कि आपकी कल्पना ऐसी आपदाएँ पैदा कर रही है जो आपकी वास्तविकता नहीं कर पाई है। एक और महत्वपूर्ण सबक अपनी ऊर्जा की रक्षा करना सीखना है। हममें से कई लोग भावनात्मक रूप से थक चुके हैं क्योंकि हम निरंतर जानकारी के आदी हो गए हैं। उपयोगी जानकारी नहीं. अंतहीन जानकारी. मानव मस्तिष्क को दिन के चौबीस घंटे ब्रेकिंग न्यूज को आत्मसात करने के लिए नहीं बनाया गया है। सुर्खियों में आए बिना सूचित रहना बिल्कुल ठीक है। अपने आप को अनप्लग करने की अनुमति दें. बाहर जाओ. एक अच्छी पुस्तक पढ़ें। संगीत सुनें। टहलें। दोस्त को बुलाएं। हँसना। इनमें से कोई भी चीज़ जीवन से ध्यान भटकाने वाली नहीं है। वे जीवन को संभालने की आपकी क्षमता में निवेश हैं। और फिर सीमाएं हैं. इसने मेरी जिंदगी बदल दी. प्रत्येक अनावश्यक "हाँ" अंततः नाराजगी बन जाती है। प्रत्येक स्वस्थ "नहीं" किसी ऐसी चीज़ के लिए जगह बनाता है जो वास्तव में मायने रखती है। आपको हर सीमा की व्याख्या करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस स्वयं इसका सम्मान करना होगा। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैंने सीखी है वह यह है... आपका अतीत आवाज उठाने का हकदार है। इस पर कभी अंतिम वोट नहीं होना चाहिए. कल से सीखो. उन लोगों से ज्ञान प्राप्त करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। ध्यान से सुनो. तथ्यों पर विचार करें. फिर अपना निर्णय स्वयं लें. केवल भावना पर आधारित नहीं. डर पर आधारित नहीं. वास्तविकता पर आधारित. क्योंकि दिन के अंत में... जैसा होना है वैसा ही होगा। हम हर चीज़ पर नियंत्रण नहीं रखते. हमारे पास कभी नहीं है. लेकिन हम अपने चरित्र को नियंत्रित करते हैं। हमारी पसंद. हमारा रवैया. बढ़ने की हमारी इच्छा. और यह काफी है. डर हमेशा आपके दरवाजे पर दस्तक दे सकता है। आपको इसे रात्रिभोज के लिए आमंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। अगला कदम उठाएं. भले ही वह छोटा हो. खासकर अगर यह छोटा है. वे छोटे-छोटे कदम नई आदतें बन जाते हैं। वो आदतें आत्मविश्वास बन जाती हैं. वह आत्मविश्वास साहस बन जाता है। और साहस जीवन बदल देता है। यह याद रखें... आप डर से कहीं अधिक मजबूत हैं जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं। आप पहले भी कठिन दिनों से बच चुके हैं। आपने उन चुनौतियों पर विजय पा ली है जिन्हें आप कभी असंभव मानते थे। यह विश्वास करने का हर कारण है कि आप इसे दोबारा करेंगे। तो चलते रहो. सीखते रखना। बढ़ते रहो. अपनी पूरी कोशिश करो। ईमानदार प्रयास पर गर्व करें. पूर्णता की मांग करने के बजाय प्रगति का जश्न मनाएं। और आज लिए गए एक साहसी निर्णय में मिली शांत शक्ति को कभी कम मत आंकिए। आपके प्रत्येक सकारात्मक कार्य के लिए आपको शुभकामनाएँ। जब निर्णय कठिन हों तो आपका मार्ग ज्ञान से भरा हो, जब जीवन में शोर हो तो शांति हो, जब डर की फुसफुसाहट हो तो साहस हो, और स्वास्थ्य, खुशी और प्यार आपके निरंतर साथी बने रहें। अगली बार तक, अपना ख़्याल रखें... और डर को अपनी कहानी न लिखने दें। उस के बारे में कैसा है?