एपिसोड-76-आप उस प्यार के लायक हैं जो आप दूसरों को खुलकर देते हैं-(क्या आप बीमार और थके हुए हैं?)

आप उस प्यार के लायक हैं जो आप दूसरों को खुलकर देते हैं एक शांत युद्ध है जिसे हर दिन लाखों लोग लड़ते हैं-दुश्मनों के खिलाफ नहीं, परिस्थितियों के खिलाफ नहीं, बल्कि खुद के खिलाफ। यह दर्पण में होता है. गलती के बाद की खामोशी में ऐसा होता है. ऐसा तब होता है जब कोई आपकी तारीफ करता है और आपकी पहली प्रवृत्ति उसे टालने की होती है। इस युद्ध का एक नाम है: आत्म-उपेक्षा। और इसकी कीमत आपको आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक चुकानी पड़ रही है। यह विषैली सकारात्मकता या खोखली पुष्टिओं के बारे में लेख नहीं है। यह मानव जीवन की सबसे शक्तिशाली और सबसे अधिक अनदेखी ताकतों में से एक के बारे में एक ईमानदार, जमीनी बातचीत है-खुद को संपूर्ण, वास्तविक और टिकाऊ तरीके से प्यार करने की क्षमता। --- आत्म-प्रेम स्वार्थी क्यों नहीं है-यह अस्तित्व है आपका तंत्रिका तंत्र बाहरी खतरों और आंतरिक खतरों के बीच अंतर नहीं करता है। जब आप अपने आप से कठोरता से बात करते हैं, जब आप अपनी जरूरतों को खारिज कर देते हैं, जब आप खुद को असंभव मानकों पर रखते हैं-तो आपका शरीर इसे खतरे के रूप में दर्ज करता है। कोर्टिसोल बढ़ जाता है. चिंता अपनी पकड़ मजबूत कर लेती है। दुनिया छोटी लगने लगती है. आत्म-प्रेम कोई विलासिता नहीं है। यह वह नींव है जिस पर बाकी सब कुछ निर्मित होता है। अपने जीवन में उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं-वे जो ज़मीन से जुड़े, उदार और वास्तव में मौजूद लगते हैं। संभावना यह है कि उनका आपस में एक शांत, स्थिर रिश्ता है। वे परिपूर्ण नहीं हैं. वे अहंकारी नहीं हैं. जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो वे खुद को नहीं छोड़ते हैं। हम इसी तरह के प्यार की बात कर रहे हैं। प्रदर्शन नहीं. अभिमान नहीं. अपनी भलाई के प्रति एक गहरी, ईमानदार प्रतिबद्धता-वही प्रतिबद्धता जो आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति करेंगे जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं। --- अपने कारण ढूँढना-वे जो वास्तव में प्रासंगिक हैं खुद से प्यार करने के सामान्य कारण शायद ही कभी टिकते हैं। "क्योंकि आप योग्य हैं" सुंदर लगता है, लेकिन यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं तो यह खोखला हो जाता है। मुख्य बात उन कारणों को ढूंढना है जो आपके लिए व्यक्तिगत, विशिष्ट और भावनात्मक रूप से सच्चे हों। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें: अपना प्रभाव देखो. उस पल के बारे में सोचें-चाहे वह छोटा सा ही क्यों न हो-जहां आपकी उपस्थिति से किसी और पर फर्क पड़ा हो। एक बातचीत जिससे एक दोस्त को मदद मिली. एक निर्णय जिसने आपके परिवार की रक्षा की। एक ऐसा समय जब आपने दिखाया कि ऐसा न करना आसान होता। वह व्यक्ति जो दिखा? वह तुम ही थे. वह मायने रखता है। अपने लचीलेपन का पता लगाएं. आप अब तक अपने जीवन के हर कठिन दिन से बचे हैं। हर निराशा, हर विफलता, हर पल जब आपने सोचा कि आप आगे नहीं बढ़ सकते-और फिर भी आप यहाँ हैं। वह कुछ भी नहीं है. वह असाधारण है. उन पलों को लिखो. जब आप भूल जाएं तो उन्हें पढ़ें। अपने प्रयास को स्वीकार करें, न कि केवल अपने परिणामों को। समाज परिणामों को पुरस्कृत करता है। लेकिन आप पूरी कहानी जानते हैं-वे घंटे जो किसी ने नहीं देखे, वे प्रयास जो काम नहीं आए, फिर से प्रयास करने के लिए कितना साहस चाहिए। प्रयास का श्रेय स्वयं को दें। यह चरित्र का सबसे सच्चा माप है। उन लोगों से पूछें जो आपसे प्यार करते हैं। कभी-कभी हमें किसी ऐसे दर्पण की आवश्यकता होती है जो हमें स्पष्ट रूप से देख सके। किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें: "आप मेरे बारे में क्या महत्व रखते हैं?" उनके उत्तर आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं-और वे एक नई, अधिक ईमानदार आत्म-धारणा के बीज बन सकते हैं। लक्ष्य हवा में आत्म-प्रेम पैदा करना नहीं है। यह उस चीज़ की खोज करना है जो पहले से ही सत्य है और उस पर वह ध्यान देना है जिसका वह हकदार है। --- खुद से प्यार न करने की असली कीमत इससे पहले कि हम आत्म-प्रेम कैसे विकसित करें, इस बारे में बात करें, यह ईमानदार होना जरूरी है कि इसकी अनुपस्थिति वास्तव में जीवन पर क्या प्रभाव डालती है। खुद से प्यार न करने के नुकसान * आप ऐसे रिश्तों को आकर्षित करते हैं जो आपकी आत्म-धारणा को प्रतिबिंबित करते हैं। जब आपको विश्वास नहीं होता कि आप देखभाल के लायक हैं, तो आप अनजाने में इसे कम स्वीकार करते हैं-भागीदारों से, नियोक्ताओं से, दोस्तों से। * आप स्वयं अपने सबसे कठोर आलोचक और सबसे कम प्रभावी प्रशिक्षक बन जाते हैं। लगातार आत्म-आलोचना आपको बेहतर नहीं बनाती। यह आपको चिंतित, पंगु बना देता है और प्रयास करने से डरता है। *आप ख़ाली प्याले से देते हैं। जब आप लगातार क्षीण होते हैं तो आप दूसरों के प्रति वास्तविक उदारता, धैर्य या प्रेम कायम नहीं रख सकते। अंततः, नाराजगी उस स्थान को भर देती है जहां पहले गर्मजोशी हुआ करती थी। *आप अपना जीवन स्थगित कर देते हैं। "जब मेरा वज़न कम हो जाएगा।" "जब मैं और अधिक हासिल कर लेता हूँ।" "जब मैं बेहतर हो जाऊँगा।" स्थितियाँ कभी भी पूरी तरह से नहीं आती हैं, और जिस जीवन के आप हकदार हैं वह टलता रहता है। *आप अपनी आवाज खो देते हैं। जो लोग खुद से प्यार नहीं करते वे सीमाएँ तय करने, अपनी ज़रूरत की चीज़ें माँगने या अपनी भलाई की वकालत करने के लिए संघर्ष करते हैं। वे सिकुड़ जाते हैं. वे हर साल कुछ और गायब हो जाते हैं। * आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य ख़राब होता है। दीर्घकालिक आत्म-उपेक्षा चिंता, अवसाद, जलन और यहां तक ​​कि शारीरिक बीमारी की उच्च दर से जुड़ी हुई है। मन और शरीर अलग प्रणालियाँ नहीं हैं। आत्म-प्रेम चुनने के फायदे * आप डर से नहीं, बल्कि ताकत की जगह से निर्णय लेते हैं। * आपके रिश्ते अधिक ईमानदार, अधिक संतुलित और अधिक संतुष्टिदायक बन जाते हैं। * आप असफलताओं से तेजी से उबर जाते हैं क्योंकि आप दर्द को आत्म-दोष से नहीं जोड़ते। * आप अधिक स्वतंत्र रूप से देते हैं-क्योंकि आप खाली नहीं चल रहे हैं। * आप उस स्थान पर कब्ज़ा करना शुरू कर देते हैं जिस पर आपको हमेशा से कब्ज़ा करना था। --- खुद से प्यार करने के व्यावहारिक तरीके-आज से शुरू हो रहा है आत्म-प्रेम वह भावना नहीं है जिसका आप इंतज़ार करते हैं। यह एक अभ्यास है जिसे आप बनाते हैं-एक समय में एक छोटा, लगातार कार्य। 1. अपने आप से ऐसे बोलें जैसे आप किसी का सम्मान करते हैं। अपनी आंतरिक आवाज़ के स्वर पर ध्यान दें। क्या आप किसी करीबी दोस्त से वैसे ही बात करेंगे जैसे आप खुद से बात करते हैं? यदि नहीं, तो भाषा बदलना शुरू करें। अंधी प्रशंसा के लिए नहीं-बल्कि उस तरह की ईमानदार, दयालु आवाज़ के लिए जो एक अच्छा गुरु इस्तेमाल करेगा। 2. बिना माफ़ी मांगे अपनी बुनियादी ज़रूरतों का सम्मान करें। नींद। पौष्टिक भोजन. आंदोलन। आराम। ये उत्पादकता के लिए पुरस्कार नहीं हैं-ये मानव जीवन की आधारभूत आवश्यकताएं हैं। उन्हें गैर-परक्राम्य मानें। 3. सीमाएँ निर्धारित करें-और उन्हें पकड़ें। हर बार जब आप हां कहते हैं जबकि आपका मतलब ना होता है, तो आप खुद को एक संदेश भेजते हैं: आपका आराम कोई मायने नहीं रखता। हर बार जब आप कोई सीमा रखते हैं, तो आप विपरीत संदेश भेजते हैं। छोटा शुरू करो। अक्सर अभ्यास करें. 4. हर दिन एक ऐसा काम करें जो पूरी तरह आपके लिए हो। उत्पादकता के लिए नहीं. किसी और के लिए नहीं. एक सैर। एक किताब। कॉफ़ी का एक शांत कप. एक रचनात्मक खोज. उस समय को पवित्र मानें, क्योंकि वह है। 5. स्वयं को क्षमा करें-विशेष रूप से और जानबूझकर। अस्पष्ट, सामान्य क्षमा नहीं। चीज़ का नाम बताएं. इससे होने वाली चोट को स्वीकार करें। आपने जो सीखा है उसे पहचानें। और फिर-होशपूर्वक, जानबूझकर-इसे जाने दो। अपराध बोध को उसकी उपयोगिता से परे ले जाना प्रायश्चित नहीं है। यह आत्म-दंड है. 6. अपने विकास में निवेश करें। पढ़ना, चिकित्सा करना, कोई नया कौशल सीखना और ईमानदारी से बातचीत करना-ये सभी आत्म-प्रेम के कार्य हैं। वे कहते हैं: मेरा मानना ​​है कि मैं निवेश करने लायक हूं। वह विश्वास, समय के साथ दोहराया जाता है, पहचान बन जाता है। 7. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपके प्रति आपकी योग्यता दर्शाते हों। समुदाय बहुत मायने रखता है. जिन लोगों के साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं वे या तो आपकी आत्म-धारणा को सुदृढ़ करेंगे या नष्ट कर देंगे। जानबूझकर चुनें. अपनी ऊर्जा की रक्षा करें. 8. छोटी जीत का जश्न मनाएं. स्वीकृति पाने के लिए आपको किसी पर्वत पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं है। क्या आपकी कठिन बातचीत हुई? क्या आपने अपने प्रति कोई प्रतिबद्धता रखी? क्या आप अपनी सत्यनिष्ठा बरकरार रखते हुए किसी कठिन दिन से गुज़रे? वह मायने रखता है. इसे चिह्नित करें. इसे महसूस करें। --- एक अंतिम शब्द-और कार्रवाई का आह्वान आप अपने आप से पूर्णतः प्रेम नहीं करेंगे। ऐसे दिन आएंगे जब पुरानी आवाज़ लौट आएगी-जो कहती है कि आप पर्याप्त नहीं हैं, कि आपको अपनी जगह अर्जित करनी है, कि दूसरे लोगों की ज़रूरतें आपसे ज़्यादा मायने रखती हैं। वह आवाज़ सच नहीं है. यह एक आदत है. और आदतें बदली जा सकती हैं. आत्म-प्रेम कोई मंजिल नहीं है. यह एक दिशा है. हर दिन, आपको चुनना होता है-यहां तक ​​कि सबसे छोटे क्षणों में भी-कि क्या आप खुद की ओर बढ़ेंगे या खुद से दूर जाएंगे। दुनिया को आपके इससे कमतर संस्करण की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए आपको ज़मीन से जुड़े, संपूर्ण और पूरी तरह से मौजूद रहने की ज़रूरत है। इसके लिए जरूरी है कि आप जगह लेने के लिए अनुमति का इंतजार करना बंद कर दें। तो यहां आपकी कार्रवाई का आह्वान है-कल नहीं, तब नहीं जब आप तैयार महसूस करें, बल्कि अभी: आप कौन हैं, इसके बारे में तीन बातें लिखें जो वास्तव में सच्ची और वास्तव में अच्छी हों। वह नहीं जो आपने हासिल किया है. जो आप हैं। तुम्हारी दयालुता। आपकी दृढ़ता. आपका हास्य. आपकी ईमानदारी. आपके जीवन में लोगों के प्रति आपका प्यार। उन्हें ज़ोर से पढ़ें. फिर इस सप्ताह अपने आप से एक एकल, विशिष्ट प्रतिबद्धता बनाएं-आत्म-देखभाल, आत्म-सम्मान, या आत्म-करुणा का एक कार्य-और इसे बनाए रखें। इसी तरह इसकी शुरुआत होती है. किसी बड़े परिवर्तन के साथ नहीं, बल्कि स्वयं को चुनने के एक ईमानदार क्षण के साथ। आप हमेशा उस विकल्प के लायक रहे हैं। अब इस पर विश्वास करना शुरू करने का समय आ गया है। तो, मेरे प्यारे दोस्तों, अगली बार तक। अपने प्रति अच्छे बनें और खुद से प्यार करें। और दूसरों के साथ कभी भी ऐसा कुछ न करें जो आप अपने साथ नहीं करना चाहेंगे। शांति और आशीर्वाद. उस के बारे में कैसा है?